العبء العاطفي والجسدي لرعاية الآخرين: كيفية تجنب الإرهاق
يشارك
رعاية الآخرين مسعى نبيل ومجزٍ، لكنها قد تُرهق المرء جسديًا ونفسيًا. سواءً كنتَ ترعى شخصًا عزيزًا من ذوي الإعاقة، أو فردًا من عائلتك يُعاني من مرض مزمن، أو أحد الوالدين المُسنّين، فإن متطلبات الرعاية قد تكون مُرهقة وتُؤدي إلى إرهاق مُقدّم الرعاية إذا لم تُعالج بشكل صحيح.
الإرهاق النفسي لدى مقدمي الرعاية هو حالة من الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي، قد تنتج عن متطلبات الرعاية المستمرة. وقد تظهر هذه الحالة بأشكال متنوعة، بما في ذلك مشاعر الاستياء والقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى أعراض جسدية كالتعب والصداع وتوتر العضلات.
العبء العاطفي لرعاية الآخرين
قد تكون رعاية الآخرين تجربةً مُرهِقةً عاطفيًا، إذ غالبًا ما تنطوي على التعامل مع الحزن والفقد المرتبطين بتدهور صحة أحد الأحباء أو إعاقته. إن القلق والتوتر المستمرين لضمان سلامة أحبائك قد يُؤثِّران سلبًا على صحتك النفسية.
يعاني العديد من مقدمي الرعاية أيضًا من الشعور بالذنب، إذ قد يشعرون بأنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا أو أنهم يهملون احتياجاتهم الخاصة في سبيل رعاية أحبائهم. قد يؤدي هذا إلى الشعور بالعزلة ونقص الدعم، مما يزيد من تفاقم الضغط النفسي الناجم عن تقديم الرعاية.
التكلفة الجسدية لرعاية الآخرين
بالإضافة إلى العبء العاطفي، قد تُسبب الرعاية أيضًا عبئًا جسديًا كبيرًا على مقدم الرعاية. فالرفع والنقل والمساعدة في المهام اليومية قد يكون مجهدًا جسديًا، كما أن قلة الراحة والعناية الذاتية المناسبة قد تؤدي إلى إرهاق جسدي وحتى إصابة.
قد يهمل مقدمو الرعاية صحتهم ورفاهيتهم، مُعطين احتياجات أحبائهم الأولوية على احتياجاتهم الخاصة. قد يؤدي هذا إلى تدهور الصحة البدنية، بما في ذلك سوء التغذية، وقلة التمارين الرياضية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري.
تجنب الإرهاق الوظيفي لمقدمي الرعاية
لتجنب إرهاق مقدمي الرعاية، من المهم إعطاء الأولوية للعناية الذاتية وطلب الدعم من الآخرين. إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:
إنشاء روتين
إن إنشاء روتين منتظم يساعدك على إدارة وقتك ومسؤولياتك بفعالية أكبر. قد يشمل ذلك تخصيص وقت لنفسك يوميًا، سواءً لممارسة الرياضة أو التأمل أو حتى أخذ استراحة.
ابحث عن رعاية مؤقتة
يمكن لخدمات الرعاية المؤقتة، كتلك التي يقدمها برنامج التأمين الوطني للإعاقة (NDIS)، أن تمنحك استراحةً ضرورية من مسؤوليات الرعاية. يمكن أن يشمل ذلك الرعاية المنزلية، أو البرامج النهارية، أو الرعاية السكنية قصيرة الأجل.
بناء شبكة دعم
إن التواصل مع مقدمي الرعاية الآخرين، سواء من خلال مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت، يمكن أن يساعدك على الشعور بأقل وحدة ويوفر مساحة لمشاركة تجاربك وتلقي الدعم العاطفي.
أعطِ الأولوية لصحتك
احرص على إعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والنفسية باتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. فكّر في طلب المشورة أو العلاج النفسي إذا كنت تعاني من الضغط النفسي الناجم عن رعاية الآخرين.
تفويض المهام
لا تتردد في طلب المساعدة من أفراد عائلتك أو أصدقائك أو مقدمي الرعاية المهنية. تفويض المهام يساعدك على إدارة مسؤولياتك وتجنب الإرهاق.
بإعطاء الأولوية للعناية الذاتية وطلب الدعم، يستطيع مقدمو الرعاية إدارة المتطلبات النفسية والجسدية للرعاية بشكل أفضل، وتجنب الآثار المدمرة للإرهاق النفسي. تذكر أن رعاية نفسك لا تقل أهمية عن رعاية من تحب.
خاتمة
رعاية الآخرين مسعى نبيل ومجزٍ، ولكنه قد يُسبب أيضًا ضررًا بالغًا على الصحة البدنية والنفسية. من خلال إدراك علامات الإرهاق لدى مقدمي الرعاية واتخاذ خطوات استباقية لإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وطلب الدعم، يمكن لمقدمي الرعاية إدارة متطلبات الرعاية بشكل أفضل وتجنب الآثار المدمرة للإرهاق.
سواءً كنتَ ترعى أحد أحبائك من ذوي الإعاقة، أو أحد أفراد عائلتك المصاب بمرض مزمن، أو أحد والديك المسنين، تذكر أنك لست وحدك. تتوفر موارد وخدمات دعم لمساعدتك على مواجهة تحديات الرعاية والحفاظ على صحتك.
